很多人問說 "我沒有錢{時間)上健身房，有沒有替代方法做重訓?" 在家也可以徒手做阻力訓...

很多人問說 "我沒有錢{時間)上健身房，有沒有替代方法做重訓?" 在家也可以徒手做阻力訓練，用自己的身體重量就可以了，而且每天只要15分鐘^_^。

有跳鄭多燕的朋友，可以挑一些偏向肌力訓練的(MAT、蠍子Hip & leg、啞鈴都算是比較偏向無氧肌力...小灰Dance同時結合有氧和無氧)。

體力許可、跳鄭多燕已經不會累的朋友，可以升級JM的間歇運動，請google Jillian Michaels 30dsy shred，應該會出現很多影片。

有智慧型手機的朋友，可以下載手機APP: Nike training club，現在也有中文版。

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不要說你沒有時間練身體、運動，一天給我「15分鐘」進行「代謝式阻力訓練(Metabolic Resistance Training, MRT)」就可以讓你產生巨大的改變。

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